魔天记小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第六章 开始健身(第2页)

纱仓响挠了挠脸,露出了一个不好意思的笑容。

“也就是减脂喽,没问题!”

韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。

“减脂主要是有氧运动,这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30~60分钟之间,一定不要小于三十分钟,否则没有效果。”

说起有氧,人们第一个想到的,就是跑步。但是,对于体重大的人来说,跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话,跑步对于膝盖的压力就太大了些。

“有氧这个东西你们自己把握,我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”

进行了一些简单的热身,韩轩带着两人来到了无氧区。

“你们两个都是女孩子嘛,健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天,我们就来练第一个部位——胸肌。”

带着两个人来到一个多功能举重床前,韩轩躺在杠铃凳上,为两个人做示范。

“首先,你的臀部,腰部,上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上,双眼和杠铃呈一条直线,脚可以随意放,但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下,双脚都不应抬高离开地面。”

“双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距,就躺在杠铃凳上,弯臂,让前臂垂直于地面,然后自然上举,握住杠铃即可。”

“当开始卧推时,要夹紧肩胛骨,全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位,防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气,举起时呼气,保持稳定的呼吸。”

“明白了吗?”

两人赶紧点头,表示自己明白了。

即使是再简单的动作,都一定要规范。否则,肌肉练歪了是小事,万一有什么危险,那可是后悔都来不及了。

“那就从响先开始。你之前没有健身基础,就从空杆开始练起。”

韩轩翻身坐起,示意纱仓响躺下。

“因为是耐力练习,重量不大,你的腰的位置可以随意一点。但是,如果上大的重量,一定要注意拱起你的腰!”

帮纱仓响调整好姿势,韩轩把空杆放到杠铃架上,双手虚握在杠铃外侧,帮纱仓响做保护。

“呜哇!”

纱仓响用力,将杠铃从杠铃架上抬起。

“哇,好重啊!韩轩,这跟杆子多重啊?”

“20kg。行了,既然抬起来了,就不要浪费时间和力气了!你和朱美一人一组轮流做,每人五组,每组八个,开始!”

“1,2,3……”

可惜,纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生,第一组连八个都没有撑到,做了七个就力竭了。

朱美不愧是奏流院家的孩子,重量增加到四十公斤的杠铃,动作标准,做完之后整个人也是游刃有余。

不过韩轩也没打算给朱美加重量,毕竟是塑形练习,这些重量,已经足够了。

嫁给疯批太子冲喜后  锦鲤神医有空间  极品捉鬼系统  从股置金  斗罗之最强全职辅助  左道旁门:我能逆转代价  星罩  诡域论坛  我有一颗灵树  枪神纪:对狙么,我榴弹炮  穿到亮剑成后勤  我已不做大佬好多年  我在大唐成了钟馗天师  毁灭日,从海贼世界开始  从冷宫皇子开始无敌  斗罗之天使传说  寒少的宠妻  造神计划:十号  大明:我差点被朱元璋斩了  我在末世当宗师  

热门小说推荐
借阴寿2

借阴寿2

从死人身上脱下来的寿衣你们穿过吗?借阴寿第二部,货真价实,更新最快,认准黑岩网。新浪微博作者五斗米完本老书借阴寿...

顶级女团

顶级女团

女团偶像慕端颜,希冀走上璀璨花路的成员们,共同踏上通往顶级女团的奋斗历程。组合篇端颜出道时我们与粉丝们共同许下誓言,ARID不到顶峰是不会停止的。秀娜想要成为顶级女团偶像的话,只凭借眼泪和汗水是远远不够的。颂恩ARID不会是昙花一现的组合,我们要长长久久地保持实力与人气。智美我们五个人会陪伴着彼此一直走到最顶端,那是我们应得的荣耀。莉琏姐姐们对我说,莉琏呐,相信我们,相信你自己。实力会说明一切。爱情篇初见那天,他们其实都给彼此留下了深刻印象。捧着多肉植物坐在车子里满脸懵懂的慕端颜,在微雨天气里不合时宜地撑伞的具权烈。很久之后,他缩着高大的身子束手束脚坐在保姆车的后排座椅上,咧着嘴笑得像个孩子气的家伙。我会把你写进歌词里。我会让KTREND的粉丝们都喜欢你,就像我喜欢你那样多。不对,他们对你的喜欢永远都不及我对你的多。我会是这个世界上最喜欢你的那个人。就让ARID和KTREND都把名字刻在巅峰之上吧。欢迎评论留言收藏,你们的鼓励是对我最大的支持!希望大家能够喜欢这个故事。如果您喜欢顶级女团,别忘记分享给朋友...

史上最牛冒险

史上最牛冒险

重生过去畅想未来梦幻现实,再塑传奇人生!如果您喜欢史上最牛冒险,别忘记分享给朋友...

恶魔果实供货商

恶魔果实供货商

供应诸天第一站斗破苍穹契约人萧炎恶魔果实烧烧果实供应诸天第二站神墓契约人辰南恶魔果实闪闪果实供应诸天第三站斗罗大陆契约人唐三重温大神路,致敬经典。这是一个供应诸天的故事,请大伙儿给八戒个面子,收藏本书投推荐。如果您喜欢恶魔果实供货商,别忘记分享给朋友...

妙手小郎中

妙手小郎中

神奇的医术令达官贵人们趋之若骛炽烈拳打得流氓痞子闻风丧胆霸道无耻的性格又让那些大小美女们又爱又恨好吧!我承认,我就是那个美貌又多才的神医方天!面对患者,本神医从来都是一视同仁的。...

贵女惊华

贵女惊华

她是21世纪一名普通的大学生,一夕穿越在土豪家的花痴大小姐身上。他,前朝太子,腹黑狡诈,唯独却对她情有独钟。他以天下为棋局,世人为棋子。江山与美人,他将如何选择?他花洛,你这是要去哪里?你生是我的人,死是我的鬼,这辈子你是逃不掉的!如果您喜欢贵女惊华,别忘记分享给朋友...

每日热搜小说推荐