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第144章 微习惯 开启习惯养成的神奇钥匙（第1页）

在追求自我提升的道路上，培养新的好习惯常常是我们的重要目标。无论是想要拥有健康的体魄、丰富的知识储备，还是提升自身的技能，习惯的力量都不容小觑。然而，在养成新习惯的过程中，我们往往会遭遇重重阻力，这些阻力如同顽固的壁垒，阻碍着我们前进的步伐。

无法开始行动，是我们面临的第一道难关。就拿想要养成运动习惯来说，忙碌一天后，舒适的沙发和精彩的电视节目有着巨大的吸引力。原本计划好的锻炼，在这舒适的诱惑面前，总是被轻易放弃。“今天加班太累了，明天再锻炼吧”，这样的想法让我们不断拖延，一个月过去，可能连一次锻炼都没有进行。究其原因，是我们常常将目标设定得过高，从以往轻松惬意的生活模式突然转变为高强度的运动模式，这种巨大的跨越让我们心生畏惧，缺乏开始行动的勇气。

而不能够坚持，则是横亘在习惯养成之路上的另一大障碍。好不容易下定决心开始行动，却难以长久地坚持下去。以跑步为例，本计划完成一小时的跑步，可仅仅跑了5分钟、10分钟，就已经气喘吁吁。面对剩下漫长的50分钟，身体的每一个细胞都在呼喊着要休息。下次再面对跑步时，上次的疲惫感仍历历在目，便更难鼓起勇气再次尝试，新习惯自然难以坚持。

曾经，我也和大多数人一样，在习惯养成的道路上屡屡受挫。我渴望拥有健康的体魄和良好的身材，制定了各种锻炼计划，却总是难以坚持。然而，一次偶然的经历，彻底改变了我的习惯养成之路。

那天，在健身房里，我对锻炼感到无比厌倦和抗拒，坐在跑步机前不知所措。就在这时，我想起之前看过的一本书中提到的方法：从问题的对立面思考，或许能找到解决问题的创意。我立刻联想到自己的锻炼问题，如果坚持三十分钟的高强度锻炼很难，那么它的对立面是什么？答案是降低难度，从最小的行动开始。于是，我决定尝试只做一个俯卧撑。起初，我也觉得做一个俯卧撑似乎毫无意义，但当时的我已经没有其他更好的办法，只能死马当作活马医。

令人意想不到的是，当我完成第一个俯卧撑后，事情发生了奇妙的转变。因为一个俯卧撑实在太过简单，我不禁想，既然已经开始了，不妨再多做几个。就这样，我又陆续做了几个俯卧撑。做完俯卧撑后，我感觉自己还有余力，便尝试做了一个引体向上，同样，做完一个后又接着做了几个。此时，我的肌肉已经充分活动开，身体也逐渐适应并享受这种运动的感觉。原本只计划做一个俯卧撑，结果却不知不觉坚持做了三十分钟的各种运动。

这次经历给了我极大的启发，我将这段经历写成了一篇名为《挑战一个俯卧撑》的博文，没想到它成为了我博客迄今为止阅读量最高的文章。从2013年一整年，我坚持每天做一个俯卧撑，当然，实际上我一般都会多做几个。有时甚至在睡觉前才想起当天还没完成任务，我也会立刻翻过身趴在床上完成一个俯卧撑。这种轻松就能成功并且能够持续保持成功的感觉，让我深深着迷。

在这个过程中，我注意到了两件重要的事情。一方面，尽管每天只是做几个俯卧撑这样看似微不足道的运动，但它确实在生理和心理上对我产生了积极的影响。我的身体变得更加结实，肌肉也逐渐锻炼出来。另一方面，当锻炼成为一种惯性，定期锻炼变得越来越容易。半年之后，我成功实现了从家里健身到健身房健身的跨越。

此后，我将这种方法运用到不同的领域，比如阅读和写作。在阅读方面，我不再给自己设定每天阅读大量书籍的目标，而是从每天看一页书开始。这样一来，阅读的压力大大减轻，很容易就能坚持下去。而当我沉浸在书中的内容时，往往会不知不觉超额完成目标，看得更多。在写作方面，我给自己制定了每天写五十个字的小目标，这本《微习惯》就是在这样一个个小目标的积累下一步步完成的。

就像在播音领域，每天坚持半小时可能会让人觉得压力很大，望而却步，但如果将目标设定为每天五分钟，就会让人感觉轻松许多，也更容易坚持下去。习惯的养成并非一蹴而就，过高的目标和期望往往会成为我们前进的阻碍。而微习惯，以其微小的行动和低门槛的特点，让我们能够轻松地开始，并且在不断重复的过程中逐渐形成惯性，最终实现习惯的养成。

微习惯的力量就在于它能够打破我们对困难的恐惧，让我们在看似微不足道的行动中积累能量，实现自我的提升和改变。无论是想要培养运动习惯、阅读习惯，还是写作习惯，都不妨从微习惯开始，迈出那看似微小却意义重大的第一步。

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