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哪些食物能减肥（第2页）

茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

赤小豆

是一种高蛋白、低脂肪的食物，有清热利尿、活血消肿之功效，可以促进排便。

大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。

木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

荷叶茶

每日用鲜荷叶50～100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想食物。

温馨小提示

（1）控制能量与脂肪。要始终小心食物的能量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼肉和家禽肉。

（2）饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加身体能量。

（3）常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

（4）平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。要减慢吃饭的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。

（5）能量负平衡。请记住减肥的原则：能量的摄入必须少于身体消耗量。

（6）建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

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