手机浏览器扫描二维码访问
-
伺候后穴按摩一小时
22:00
-
服侍主人泄欲、清理
23:00
-
跪安回房,重复早晨的请安50遍后,进行夜间保养
24:00
-
就寝(需抱着男主的内裤和袜子入睡,次日晨起手洗干净)
每日晨、晚请安:双腿分开,私处清晰展示,跪姿端正,双手放于大腿,语气温柔,咬字清晰:“主人,丽娜恭敬问安,愿用谦卑之心侍奉您的一切。”
训练计划(9:00
-
17:00)
1.
肌肉训练(9:00
-
11:00)
目标:增强肌肉控制力,提升整体协调性和耐力
(1)胸肌训练(促进健康胸部循环,提高控制能力)
夹胸训练(使用轻阻力器械,3组×15次)
拉力器扩胸(增强胸部肌肉弹性,3组×12次)
手掌对顶推力练习(2分钟×3次)
(2)盆底肌训练(提升身体控制能力,增强核心稳定性)
凯格尔训练(5秒收紧,5秒放松,10组)
硬举(轻重量,提高核心控制力,3组×10次)
交叉桥式(增强臀腿力量,3组×12次)
(3)尿道肌训练(增强敏感度与掌控力)
盆底提拉练习(收紧尿道肌群,10秒×10组)
排尿中断训练(每日训练收缩3-5次)
(4)核心及臀腿训练(增强耐力与灵活性)
仰卧卷腹(3组×15次)
侧卧抬腿(增强臀部线条,3组×12次)
高位箭步蹲(3组×10次)
2.
瑜伽柔韧性训练(11:00
长公主(1v1,h) 重生从论坛币开始 掠心 [柯南同人] 柯学模组进行中 凫月【1v1H】 王爷,好巧 开局夺舍魔道老祖 快穿:女王成为万人迷后 [咒回同人] 狱门19天 画我(父女1v1) 溯洄(骨科 兄妹H) 摇曳【豪门NPH】 战隼归来 医判 去见风 (黑道强制爱 1v1) 神明攻略计划(西幻人外np) 融进夜色里(校园1v1sc高h) 请君入瓮(h 1v1) 引诱学生的老师(纯百gl高H) 再爱我一次
「那位首辅大人确实一身正气啊。」冯嫣最近常常这么想。毕竟,自从嫁入魏行贞的府邸,那些过去常常困扰着她的麻烦事,一件也没有再发生。然而某一天,一身正气的首辅大人,终于在她面前露出了狐狸尾巴一条真毛绒绒的大尾巴。如果您喜欢首辅大人有妖气,别忘记分享给朋友...
锋行天下是静物JW精心创作的都市小说,笔趣阁实时更新锋行天下最新章节并且提供无弹窗阅读,书友所发表的锋行天下评论,并不代表笔趣阁赞同或者支持锋行天下读者的观点。...
华阳南郊新开了一家VR虚拟体验馆,这里有真实刺激的恐怖过山车,恶鬼世界,丧尸国度每一个游戏场景都充分挑动着游客的冒险神经。除此之外还有温馨梦幻的艾莎城堡,幻想大变装,查理的美食工厂本文作为一个...
堂堂一代仙帝在渡神劫时遭人围攻陨落,残魂重生于封印的小世界内。记忆丢失,身体又被验出不能修炼,逆境中崛起,破杀局,揭开身世,却迷雾重重,世世仇人汇聚,身份层层揭开。手刃仇人,重掌神界。试问苍茫寰宇,谁主沉浮!如果您喜欢太古战神归来,别忘记分享给朋友...
燕飞在网上订购了一架小型无人机,没想到无人机忽然变成了他的分身。神奇吧!更神奇的还在后面,这无人机分身居然还能升级,无人战斗机重型战斗机隐身轰炸机这一个个战斗力逆天的东西,真的是我的分身吗,难不成要我吊打全世界?燕飞表示亚历山大!如果您喜欢超级无敌战舰,别忘记分享给朋友...
这是一个波澜壮阔的时代,也是一个黑暗的时代。这里有流芳千古的英杰,也有遗臭万年的汉奸。李煜说只爱美女,不爱江山。柴荣说这天下,本该是朕的。赵匡胤说朕来接手!赵光义呵呵一笑,说美女,江山,都是朕的!杨琏说滚犊子,都给老子跪下!灭南唐,复旧国伐后周,击契丹,一统天下。周娥皇说陛下诗词高绝,臣妾不如。符金盏...